步行可能是最简单的锻炼方式，但就连最有热情的健身爱好者走没有抓住机会多步行；事实上，有些人还不遗余力的乫躲避。
    健身专家建议，每周至少进行两个半小时的适度锻炼。好消息是。这种锻炼包括步行。婴儿潮一代的膝盖可能已经不适于跑步，他们健身用的自行车已变成了挂衣服的架子，所以步行是一种理想的锻炼方式。
    更好地消息是，你可以聊着天就达到中等锻炼强度。最好不过的消息是，如果你的时间有限，可以把两个半小时分解成前往熟食店或者8层会议室的10分钟快步走，从长远来看，对健康的好处是一样的。
    通过一下几种方式，你可以毫不费力地让步行成为你日常生活的一部分：
    1、增加趣味性：探索你在城市里从未去过的区域；找一条小路，看看日落。如果真有必要，也可以到购物中心买东西，但眼睛不要盯着肉桂卷。
    2、增加成效：用你的iPod听有声读物；遛狗；给妈妈打个电话。
    3、贵在坚持：在冰箱上挂一本老式日历，在每步行一天就标注出来，还要注明时间和里程数。如果一个星期达不到两个半小时，就给自己画一颗金色的五星。
    4、买一双很贵的运动鞋：你可不想把那么贵的运动鞋白白仍在一边，对吗？
    5、创造便利条件：作好充分准备，在办公室、车里或者门口放一双运动鞋。
    6、寻找同伴：与邻居或同事组建一个步行俱乐部。十余名成员组织起来，每周一起步行一两次，在中午步行穿越城市。
    7、别开车：每周有一天乘地铁上班；星期六早晨步行去喝咖啡；不要理所当然地保持原有习惯；把车停在所看到的第一个车位上。
    8、抓住一切机会：走楼梯，而不要乘电梯。如果有问题，走过去找同事询问，而不要给他发邮件。
    9、尝试不同的锻炼方式：对于有关节炎的腰痛的人来说，持滑雪杖行走很有好处，因为这样可以让滑雪杖承担一部分重量，从而减少膝盖、髋部和腰部的压力。与普通的步行相比，持滑雪杖行走还可以使心率、耗氧量和卡路里消耗提高15%-20%。
    10、活动上半身：不行的时候，上下活动双臂以加快心率。不要担心你的样子滑稽可笑。健身教练特德·阿兰斯基说：“任何时候，健康都比虚荣心重要。”
    11、等待的时候，原地走一走：等公共汽车或者在杂货店排队时，你愿意原地走一走吗？如果你愿意，那就加油吧。只不过别指望在那一天结交新朋友了。
    12、在游泳池里行走：这样会让老年人感到比较轻松，因为水的浮力能减轻关节的压力。
    13、确定目标：带个计步器，督促自己完成每天走一万步的目标。更好地办法是尝试步行完成半程马拉松，这可比跑步完成容易得多。
    14、最后，如果实现目标，就奖励自己一个：不过，不要把奶酪汉堡当奖品哦！

                                                    摘自《参考消息》